ダイエット

【準備編】今からでも遅くない!『秋ラン』でキレイになる。

やっと涼しくなってきましたね。

今年の夏は例年以上に暑く、外に出るのも大変だったのではないでしょうか。

これから秋になり運動もしやすいシーズンになります。私のスタジオでも、夏が終わり秋になると、新規のお客様にご来店いただくことが一層多くなります。

そして、皆さま、ちょっとはじめてみようかなと思うのが『ランニング』です。

筋トレとセットでおこなえば相乗効果でダイエットもスピードアップ。お尻はキュッとあがり、ウエストもキレイにくびれ、カラダのシルエットはみるみる変わっていきます。特に、甘いものがやめられない、食べたいものは我慢したくないという方にはオススメです。

ランニングが苦手という方も、いつもはジムのランニングマシンで走っているという方も、この機会に秋の香りを楽しみながら、ランニングデビューしてみませんか?

楽しく続けられる方法をお伝えしていきます。

今回は「準備編」ということで、ランニングに必要なものをご紹介します。

簡単!これだけあればOK!

ランニングのメリットのひとつは、お財布に優しいことです。ジムのように入会費も月会費も必要ありません。自分のカラダがジムです。はじめに必要なものも限られていて、一度そろえてしまえば、あとはほとんどお金がかかりません。

ウェア

ウェアは上下ともに速乾性に優れたものにしましょう。普段着のTシャツやパンツのような生地では汗をかいても乾かないので、カラダが冷えて風邪をひいてしまいます。気温の下がる秋冬はウインドブレーカーがあると寒さ対策になります。

シューズ

シューズは自分の足に合ったものを選ぶこと。ウェアと同じで普段履いているスニーカーで走るのはやめましょう。慣れるまではクッション性に優れたものを選ぶことをおすすめします。つい軽さやデザインで選びがちですが、疲れやすかったり、走っているうちに足が痛くなってきたらせっかくのランニングも続きません。

私が履いているのはアシックスのシューズです。アシックスの店舗では、専用の機械で足を測定し、自分の足型にあったシューズを選んでいただけます。日本のメーカーなので日本人の足に合うつくりになっているのも特徴です。

スポーツブラ

バストを守るために絶対に必要なのがスポーツブラ。ランニングで胸が揺れるとバストの形をキープしている「クーパー靭帯」という組織がダメージを受けて伸びたり切れてしまいます。一度切れてしまうと元には戻らないので、悲しい想いをする前にスポーツブラは必ず着用するようにしましょう。

ランを快適に。あるとちょっと便利なもの。

絶対に必要ではないけれど、より快適にランニングを楽しむために、あると便利なものがいくつかあります。

スポーツタイツ

よくランナーがハーフパンツの下に履いているタイツを「スポーツタイツ」と呼びます。パフォーマンスの向上だけでなく、疲労の軽減やケガの防止を目的としてつくられています。私ははじめの頃、膝痛に悩まされていましたが、スポーツタイツ(ワコールのCW-Xを愛用)を履くようになって痛みがでなくなりました。まだカラダができあがっていない初心者の方にこそオススメです。

キャップ

汗が顔にたれてくることや髪の毛がなびくことを防いでくれます。夏場は紫外線や熱中症の対策にもなるのであった方が安心です。

ポーチ

スマホや小銭、自宅の鍵などちょっとした小物を入れておくのに便利です。私はペットボトルを装着できるタイプのものを使っています。ランニング専用のポーチはカラダにフィットするつくりになっているので、物やペットボトルが揺れて邪魔になるということはありません。

ソックス

普段使いのものでも構いませんが、ランニング専用のソックスを履いてみてください。しっかり足をサポートしてくれるので、走りやすかったり、マメができにくかったりします。

音楽プレイヤー

音楽があるのとないのでは大違い。単調なランニングでも、好きな音楽を聴きながら走ると逆に楽しくなったりします。人や交通量の多いところでは、音量を下げたり、片耳を外して走るなど、周りの方に配慮するようにしましょう。

まとめ

ランニングに必要なものは衣類とシューズだけです。そこに、ちょっとしたアイテムを足していくと、より快適にそして安全に楽しむことができます。

筋トレもそうですがランニングも続けることが大切です。そのためには、自分のお気に入りのウェアを揃えたり、音楽を準備したりして気持ちを高めること。形から入ることも大切です。

ここまで準備ができたらもうランナーの仲間入り。いよいよ実践です。

 

ABOUT ME
浅野 弘樹
浅野 弘樹
全米ストレングス&コンディション協会認定パーソナルトレーナー。米国カリフォルニア州ロサンゼルス、サンタモニカの大学にてパーソナルトレーナーの知識を習得。2012年、東京の表参道に女性専門パーソナルトレーニングスタジオ『BEAUTY & STRENGTH』を設立。「健康美」をテーマとして、女優からモデル、タレントをはじめ、10 〜 60代まで幅広い層の女性の指導をおこなう。