ダイエット

くびれを磨く、オンナを磨く。

くびれが欲しい!

お腹まわりをスッキリさせて綺麗なくびれを手に入れるのは全女性の願いです。

しかし、がんばってお腹を鍛えているけれど、まったく成果がでないという方も多いのではないでしょうか。

実際にはがんばりが足りていないのではなく、いろんな情報に振り回されてしまい、遠回りあるいは進むべき道を誤ってしまっているという方がほとんどです。

3つのポイントをおさえるだけ。

くびれをつくるたくさんの方法の中で、ポイントを3つに絞りました。この3つを徹底するだけで、お腹まわりの余分な脂肪と別れ、綺麗なくびれを手に入れることができます。

① 食事の量を見直す

お腹まわりが太くなってしまう最大の原因は食べ過ぎです。

いくら筋トレでお腹を鍛えても、食べ過ぎていればウエストは細くなりません。逆に、筋トレをしなくても、食べる量を見直せばウエストは自然に細くなっていきます。

糖質や脂質の多い食事はカロリーも高くなりますが、決してそれ自体が問題になることはありません。

食べ過ぎた時に問題になるのです。いわゆるオーバーカロリーです。

お酒も同じです。たとえ毎日飲んでいても、量にさえ気をつければさほど問題になりません。飲み過ぎた時に問題になるのです。

サラダ中心の食生活に変えたり、鶏胸肉ばかり食べはじめたりする方もいますが、そう長くは続きません。せっかくのくびれも長くは続きません。それよりも、これから何年先も続くであろう日常的な食事の量を見直すことです。

食べ過ぎあるいは人よりも食べる量が多いという自覚のある方は、食べる量を見直しましょう。

食生活を変えたくないという方は、運動で解決するしかありません。次にご紹介する方法をご参照ください。

② 有酸素運動で燃やす

お腹まわりに脂肪がついてしまった原因がカロリーのとり過ぎによるものなら、カロリーを消費すればいいだけです。

たくさんの運動がありますが、カロリーを効率よく消費できる有酸素運動をするようにしましょう。

ランニング、ウォーキング、エアロビクス、水泳、自転車など好きなもので構いませんが、女性でも気軽にはじめられるランニングをおすすめしています。ランニングが苦手という方は、以下のリンクをご参照ください。

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③ お腹だけでなく全身のトレーニングする

お腹まわりをスッキリさせるためにお腹を鍛える。

これは効率が良いように思えて、実は誤解です。

というのも、お腹を鍛えたからといって、お腹まわりの脂肪が無くなるわけではないからです。①でもご紹介したように、お腹まわりに脂肪がつく原因は食べ過ぎによるカロリーオーバー。お腹の筋肉が弱いからそこに脂肪がつくわけではありません。

それなら腹筋のトレーニングは意味がないの?という話になりますが、そんなことはありません。

筋肉を鍛えると体温や代謝が上がりますので体脂肪が燃えやすくなります。その時に、腹筋だけでなく脚やお尻、背中などもトレーニングしてください。全身のトレーニングをすれば、それだけ代謝は上がります。

また、ランニングなどの有酸素運動をした時にも、筋肉が多い方がより早く脂肪が燃えるようになります。

不思議なようですが、体脂肪は全身均一に減るので、腹筋だけでなく全身をトレーニングして代謝を上げるようにしましょう。

まとめ

目新しい方法につい目がいってしまうのは人間の性でしょう。

ちょっとしたポイントさえ抑えていればスッキリしたお腹まわりを手に入れるのは、そんなに難しいことではありません。むしろ、これらのポイントさえ抑えていれば、目新しい方法に頼らなくても、綺麗なくびれは手に入ります。

ポイントという表現をしてきましたが、これらは原則です。原則とは時代が変わっても決して廃れないもののことをいいます。廃れてしまったらそれは原則ではありません。

グッズやサプリの広告の誘惑に負けないこと。そして、原則に忠実でいること。

綺麗なくびれを手に入れて、女性を楽しんでください。

ABOUT ME
浅野 弘樹
浅野 弘樹
全米ストレングス&コンディション協会認定パーソナルトレーナー。米国カリフォルニア州ロサンゼルス、サンタモニカの大学にてパーソナルトレーナーの知識を習得。2012年、東京の表参道に女性専門パーソナルトレーニングスタジオ『BEAUTY & STRENGTH』を設立。「健康美」をテーマとして、女優からモデル、タレントをはじめ、10 〜 60代まで幅広い層の女性の指導をおこなう。