ダイエット

30代女性は筋肉で美しくなる。

昔と体重はそんなに変わらないのに、最近カラダがポチャついてきて…
もしかして隠れ肥満かな。
隠れ肥満?

 

体重は普通なのに、ポチャついて見える。

これは筋肉が少ないことが原因です。運動不足によって筋肉が少なく、体脂肪が余っている状態です。

隠れ肥満(標準体重肥満型)と呼ばれ、ほとんどの日本人女性はこのタイプです。一方、欧米のようにハイカロリーな食生活の国では、隠れ肥満タイプではなく、肥満タイプの方が多いです。

隠れ肥満タイプの特徴
  • 体重は普通なのに、体脂肪率が高い。
  • おなかまわりや太もも、二の腕がポッチャリしている。
  • 食事抜きダイエットをしたことがある。
  • リバウンドをしたことがある。
  • 運動習慣がまったくない。


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なんで日本人女性は隠れ肥満が多いの?
間違ったダイエットが原因の一つだよ。

 

体重を落とすために、サラダだけの生活や極端な食事制限をする女性がいます。そうすると筋肉がどんどん減ってしまいます。

基本的に女性は体重に敏感です。

ちょっと体重が増えたら→食べない→痩せる(筋肉が減る)→また普通の食生活にもどる→ちょっと体重が増える→食べない→痩せる(筋肉が減る)

10 〜 20代のうちからこのような生活を繰り返している女性は多いです。

そうすると、次のことが起こります。

 

昔はすぐ体重が減ったのに、最近はまったく減らない。

 

10 〜 20代の時に体重が減ったのは筋肉が落ちたからであり、体脂肪が減ったわけではなかったのです。筋肉はすぐに落ちる性質があり、また、運動をしないかぎり元にもどることはありません。

そして、30代になってダイエットをしようとしても、もう筋肉は減るところまで減っているので、昔のように体重はすぐに減ってくれません。筋肉はすぐに落ちるのに対して、体脂肪はゆっくりしか落ちないからです。

 

痩せたのは筋肉が減ったからだったのね
そういうことです。

 

隠れ肥満が顕著になるのが30代です。10 〜 20代のうちは夜の炭水化物を抜いたり、サラダだけの食生活をするだけで、すぐに体重が減ったため満足していたかもしれません。しかし、30代になるとそうしたダイエットは無駄であり、筋肉が減ることでどんどん老けていきます。

 

もう手遅れなのかしら…
大丈夫ですよ。

 

まず年齢相応の筋肉を取りもどすこと。

食事を減らして痩せようとすることよりも、長い時間歩ける体力をつけることや、綺麗な姿勢を維持できる筋力をつけることなど、カラダの質を高めていくことの方が優先です。

食事制限はせずに週1〜2回の筋トレからはじめてみましょう。

1ヶ月目は眠っていた筋肉が目覚める段階。2ヶ月目からはいよいよ筋肉が少しずつ増えはじめます。失われていた筋肉が少しずつ元にもどってきます。

地道な作業の繰り返しではありますが、肌にハリができ、羽が生えたようにカラダも軽くなります。

これからダイエットをはじめようと思っている方も、過去にダイエットに失敗してしまった方も安心してください。今のカラダの状態をきちんと知り、自分に合った方法でトレーニングを続けていけば、いつまでも10代、20代のカラダを維持することができます。もちろん好きなものを食べても太らなくなります。

ABOUT ME
浅野 弘樹
浅野 弘樹
全米ストレングス&コンディション協会認定パーソナルトレーナー。米国カリフォルニア州ロサンゼルス、サンタモニカの大学にてパーソナルトレーナーの知識を習得。2012年、東京の表参道に女性専門パーソナルトレーニングスタジオ『BEAUTY & STRENGTH』を設立。「健康美」をテーマとして、女優からモデル、タレントをはじめ、10 〜 60代まで幅広い層の女性の指導をおこなう。