ダイエット

食べても太らない!基礎代謝UPで「痩せ体質」をつくる!

昔と食べる量は変わらないのに太ってきた。

そう悩む女性は少なくありません。

どうしてそのようなことが起こってしまうのでしょうか。その原因と対策について考えていきたいと思います。

カロリーバランスの基本を理解する。

私たちは食べることでカロリーを摂取し、それを消費することで生きています。摂取カロリーと消費カロリーのバランスが良いことが健康な状態と言えます。この状態を維持すれば太ることはありませんし、逆に痩せることもありません。

しかし、食べ過ぎや運動不足によってこのカロリーバランスが崩れることがあります。「摂取カロリー > 消費カロリー」の状態をオーバーカロリーと呼び、この状態が続くと太ります。

逆に、食べる量を減らし、運動をしてカロリーを消費することで「摂取カロリー < 消費カロリー」の状態をつくることもできます。これをアンダーカロリーと呼び、この状態が続くと痩せていきます。

筋肉が衰えると太りやすくなる。

生活習慣にもよりますが、年齢を重ねると筋肉は衰えていきます。筋肉が衰えることで太りやすくなります。その理由は大きく2つあります。

体力が低下する

筋肉が衰えると、それだけ動くことが苦になります。階段よりもエスカレーターを、歩くことよりもバスやタクシーを利用するなど、身体を動かす機会が減っていきます。そうするとカロリーを消費しない生活を送ることになるので太りやすくなります。

基礎代謝が低下する

歩いたり、走ったり、トレーニングをしたりすることで消費されるカロリーのことを活動代謝(かつどうたいしゃ)と呼びます。つまり意識して消費するカロリーのことで、私たちがイメージする消費カロリーはこれにあたります。

もう一つ「基礎代謝(きそたいしゃ)」というものがあります。これは「なにもしていなくても消費されるカロリー」のことです。

分かりやすい例が「体温」です。特に意識していなくても私たちの身体は平熱を維持しています。これは基礎代謝の働きの一つであり、その役割を担当しているのが「筋肉」です。筋肉は歩いたり、物を持ち上げたりするだけでなく、体温を作り出す役割もあるのです。

しかし、運動不足や加齢によって筋肉が衰えると基礎代謝も下がります。筋肉の少ない女性が体温が低いのはそのためです。逆に、運動をするときちんと汗をかくようになり、冷えを予防することもできます。

基礎代謝が下がるということは、それだけ熱を生み出さない身体になる。つまり、自然にカロリーを消費しない体質になってしまうのです。

同じ食生活でも自然に太ってしまう?!

人それぞれ食生活は異なります。昔と食べる量がそこまで変わらなくても、基礎代謝が下がると太りやすくなります。その仕組みは簡単です。

筋肉が衰えると基礎代謝も下がるとお伝えしましたが、上図のように、食事の量が変わらなくてもオーバーカロリーの状態になってしまうのです。食べ過ぎによるオーバーカロリーだけではなく、筋肉が衰えることで自然にオーバーカロリーの状態がつくられてしまうのです。

筋トレで痩せやすいカラダをつくる。

基礎代謝が下がったままだとどんどん太ってしまいます。そこで、基礎代謝を上げることで、以前のように太りにくい体型に戻すことができます。そのためにも筋トレで筋肉を鍛えましょう。筋肉は使われなければ衰えますが、筋トレで鍛えることで増やすことができます。

食べる量が変わらない状態で基礎代謝を上げれば、オーバーカロリーの状態をつくることができます。つまり自然と痩せていく「痩せ体質」になれるのです。

あの頃に戻れる。

「もう歳だから」「代謝が悪いから」「食べてないのに太る」と嘆く人は多いですが、その本質を理解しないまま“なんとなく”で片付けてしまっている人も同じくらい多いはずです。

基礎代謝が低いまま食事を減らしても「燃えない身体」になっているので、若い頃のように痩せることはできません。しかし、定期的な筋トレによって筋肉を増やすことはでき、基礎代謝を上げることはできます。

つまり若い頃の状態に戻ることはできるのです。

“食べても太らない”は魔法の世界の話ではない。

 

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浅野 弘樹
浅野 弘樹
全米ストレングス&コンディション協会認定パーソナルトレーナー。米国カリフォルニア州ロサンゼルス、サンタモニカの大学にてパーソナルトレーナーの知識を習得。2012年、東京の表参道に女性専門パーソナルトレーニングスタジオ『BEAUTY & STRENGTH』を設立。「健康美」をテーマとして、女優からモデル、タレントをはじめ、10 〜 60代まで幅広い層の女性の指導をおこなう。