【1日5分】忙しい人のための筋トレメニューの組み方【パーツ別】

浅野

そうなんだね！たしかに、全身鍛えるにはそれなりに時間も必要だもんね。

秘書

そうなんです。残業も多くて、なかなか時間がとれなくて。

浅野

了解！そしたら今回は、1日5分でできる、筋トレメニューの組み方を紹介するよ！

秘書

そんなことできるんですね！ありがとうございます！

「毎日、残業に追われ、筋トレをする時間がない。」

忙しい現代、そんな悩みを抱えた女性も多いのではないだろうか。

せっかく筋トレをはじめたのに、時間がなくてできない。そんなにもったいない話はない。

そこで今回は、「忙しい人のための筋トレメニューの組み方」というテーマで進めていく。

どんなに忙しい人でも、1日5分さえあれば大丈夫なので、最後までお読みいただけると嬉しい。

パーツ別に鍛えるパターン

そこでオススメするのが、今回ご紹介する方法。

筋肉をパーツ別に鍛える方法だ。次のような感じになる。

秘書

おぉ、なるほど。パーツ別に鍛えるんですね。

筋肉をパーツ別に鍛えることで、効率よくトレーニングすることができる。

そのメリットを次にご紹介する。

「毎日トレーニングする時間なんてない！」

そう思われがちだが、1回あたりのトレーニング時間が短いため、手軽にできるのだ。

例えば「胸・背中・お尻・脚」のように、1度に全身を鍛えると、1時間くらいはかかってしまう。

しかし「今日は背中」「明日は脚」のように、パーツ別に鍛えれば、かなり時間を短縮することができる。

だいたい5分くらいで終えることができるのである。

秘書

お風呂の前に、ちょこっとやるのもありですか？

浅野

全然OK！むしろ、そういう習慣をつけると良いね！

パーツ別に鍛えることによって、1つのトレーニングに集中することができる。

トレーニングは時間が長くなればなるほど、後半になればなるほど集中力が低下してしまうものだ。

そうすると、どうしても後半のトレーニングの質が落ちてしまう。

そこで、パーツ別に鍛えることで、集中力を高く保ったままトレーニングを終わらせることができるのだ。

結果的に、トレーニングの質が高まり、筋肉もつきやすくなるのだ。

秘書

たしかに、最後のほうって早く終わらせたくなっちゃうんですよね。

浅野

そうだね。パーツ別に鍛えることで、どの筋肉もフレッシュな状態で鍛えられるんだよ。

「休むこともトレーニングの1つ」

そう言われるが、モチベーションが高い時は、どうしても毎日トレーニングをしたくなってしまうものである。

そこで、パーツ別に鍛えることによって、毎日トレーニングすることができるのだ。

ある筋肉を鍛えている時は、ある筋肉が休んでいる、という状況をつくることができるのだ。

トレーニングを休むとモチベーションが下がってしまうという人にも、ぜひオススメしたい。

今回のまとめ

今回は「忙しい人のための筋トレメニューの組み方」というテーマでお話させていただいた。

今回ご紹介したトレーニングの組み方は、あくまで一例に過ぎないので、色々なパータンを試してみるといい。

秘書

これなら、なんとかできそうな気がします！

浅野

頑張ってね！

トレーニングに正解はない。

ぜひ、自分のライフスタイルに合わせて、自分なりのプランを組んでみてください。

夕飯の献立を考えるみたいで、結構楽しいですよ。

筋トレは、日替わり定食みたいなもの。